Як підвищити самооцінку: робочі психологічні прийоми

Що таке самооцінка

Самооцінка — це те, як людина оцінює власну цінність і здатності. Здорова самооцінка не означає вважати себе кращим за інших. Це реалістичне й доброзичливе ставлення до себе, яке залишається стабільним навіть після невдач.

Ознаки заниженої самооцінки

• Постійна самокритика і порівняння себе з іншими не на свою користь
• Складно приймати компліменти й відстоювати свої межі
• Залежність від схвалення — настрій визначають оцінки оточення
• Страх помилитися, який заважає пробувати нове

Що зміцнює ставлення до себе

1. Самоспівчуття — говоріть із собою так, як говорили б із другом
2. Помічайте й фіксуйте свої сильні сторони та маленькі перемоги
3. Вчіться відмовляти й позначати особисті межі
4. Оточуйте себе людьми, поруч з якими почуваєтесь у безпеці

Коли потрібна підтримка фахівця

Якщо низька самооцінка коріниться в дитячому досвіді, супроводжується тривогою чи пригніченістю, самих лише порад буває замало. У терапії людина вчиться помічати й змінювати внутрішні переконання, які роками підтримували знецінення себе.